AI 다이어트 고민상담저탄수식 시작했는데 왜 증량하지?

작성일: 2025-08-17 21:15

4-7일차점심여성

4-7일차에 저탄수화물 식단을 시작하셨는데 체중이 증가하는 것에 대해 걱정하고 계시는군요. 여러 요인이 있을 수 있는데, 특히 여성의 경우 생리주기와 관련된 요인도 크게 작용할 수 있습니다.

수분 저류: 저탄수화물 식단 초기에는 수분을 빠르게 잃게 되면서 체중이 줄어드는데, 이 후 다시 차오르게 되는 경우도 많습니다. 특히 소금 섭취로 인해 체내 수분이 증가할 수 있습니다.

근육량 증가: 저탄수화물 식사는 단백질 섭취를 늘리게 되며, 근육량이 늘어나면 체중이 증가할 수 있습니다. 근육은 지방보다 무거운 것이 사실입니다.

소화 문제: 처음 저탄수화물 식단에 적응할 때, 식이섬유의 변화로 인해 복부에 가스가 차거나 소화가 어려운 경우도 있습니다. 이로 인해 일시적인 체중 증가를 경험할 수 있습니다.

호르몬 변화: 특히 생리주기와 연계하여 호르몬 수치 변화가 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 생리 전후로 호르몬 수치가 변동하며, 이로 인해 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다.

이러한 현상들은 일반적이며, 장기적인 관점에서 볼 때 중요합니다. 일관된 저탄수화물 식단과 꾸준한 운동으로 체중 감량이 지속될 수 있는 것을 기억하세요. 필요하다면 단백질 보충제 같은 제품도 고려해볼 수 있지만, 건강한 식사와 운동이 기본이라는 점을 잊지 마시길 바랍니다.

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