AI 다이어트 고민상담1-3일 허용 음식 뭐뭐 있어?

작성일: 2025-08-12 12:12

1-3일차

스위치온 다이어트의 1-3일차에 허용되는 음식은 아래와 같습니다:

허용 음식

단백질 쉐이크: 물이나 무가당 두유와 함께 섭취. 하루 4번, 2~3시간 간격으로 드세요.

채소: 녹황색 채소류(시금치, 브로콜리, 양배추 등)를 자유롭게 섭취할 수 있습니다. 이들은 비타민과 미네랄이 풍부해 건강에 도움을 줍니다.

두부: 저칼로리의 훌륭한 단백질원으로 섭취 가능합니다.

무가당 플레인 요구르트: 간 단백질과 장 건강을 도와주는데 좋습니다.

건강 오일: 코코넛 오일이나 올리브 오일을 소량 사용할 수 있습니다.

허용 음료: 물, 허브티, 녹차는 마실 수 있습니다.

추가 허용식품

유산균: 장 건강을 위한 프로바이오틱스 섭취.

향신료: 양파, 마늘, 고춧가루 등의 조미료 사용이 가능합니다.

주의사항

이 기간 동안 탄수화물 섭취량은 20~50g 이내로 제한해야 하며, 배고픔을 느끼지 않도록 허용 식품을 적극 활용하는 것이 중요합니다.

특히 첫 며칠은 몸이 적응하는 과정이므로, 충분한 수분을 섭취하고, 배고픔을 느낄 때는 허용 식품을 활용해 간식으로 소화도 좋습니다.

이런 허용 식단을 지키면서 진행하면 더욱 효과적으로 다이어트를 이행할 수 있습니다. 필요한 경우 단백질 쉐이크 같은 보조제를 추가하는 것도 도움이 될 수 있습니다!

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