4~7일차에서는 하루 탄수화물 섭취량을 50g 이내로 제한하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 몸이 지방을 에너지원으로 사용하도록 적응하는 과정이기 때문에, 탄수화물의 섭취량을 관리하는 것이 핵심이에요.
식사 시에는 저탄수화물 식단을 선택하고, 점심에는 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 음식으로 구성하시는 게 좋습니다. 나머지 식사는 단백질 쉐이크로 보충하시면 됩니다. 추가로 채소나 저염 무가공 해조류와 같은 허용 식품을 통해 식사를 다양하게 구성할 수 있어요.
예를 들어, 점심에는 현미나 잡곡밥과 함께 삶은 닭고기나 생선, 그리고 샐러드로 준비해 보세요. 저녁 식사는 주로 단백질 식단을 중심으로 하되, 탄수화물을 포함하지 않도록 하시면 됩니다. 이렇게 하면 스위치온 다이어트를 잘 진행할 수 있을 거예요!
혹시 필요한 영양소 보충을 고민하고 계시다면, 단백질 쉐이크는 좋은 옵션이 될 수 있으니 고려해 보시는 것도 좋습니다. 필요에 따라 자신에게 맞는 제품을 선택해 보세요!
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