AI 다이어트 고민상담몸쓰는 제과제빵일을 하고있는데 24시간금식은 일할때 너무 힘든데 대처법이 없을까?

3주차에 접어들면서 24시간 금식이 힘든 상황을 이해합니다. 제과제빵과 같은 신체적인 작업을 하면서 금식을 유지하는 것은 정말 도전적일 수 있어요. 여기 몇 가지 대처법을 제안드릴게요.

1. 금식 기간 조정: 24시간 금식이 힘들다면, 18시간 단식으로 조정하는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 하면 체력에 부담을 덜 줄 수 있어요. 예를 들어 저녁 6시에 마지막 식사를 하고, 다음 날 12시에 식사를 하는 방식을 고려해보세요.

2. 식사 내용에 집중하기: 금식 전 식사에서 단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취하도록 하세요. 이는 포만감을 더욱 높여주고, 에너지를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 닭고기와 아보카도 샐러드, 혹은 두부와 채소를 곁들인 잡곡밥 같은 식사가 좋습니다.

3. 작업 중 에너지 보충: 필요한 경우 저녁에 간단한 스낵, 예를 들어 아몬드나 호두 같은 견과류를 챙겨서 필요한 에너지를 보충하세요. 적당량의 견과류는 고열량이며 포만감도 줍니다.

4. 수분 섭취: 금식 중에도 충분한 수분을 섭취하세요. 허브티나 탄산수 등을 통해 허기를 덜 느끼게 할 수 있어요. 수분은 체내의 수분량을 유지해 주어 에너지를 더 잘 사용할 수 있도록 도와줍니다.

5. 편안한 마음가짐 유지하기: 금식이 힘들면 스트레스를 느낄 수 있습니다. 이럴 때는 금식 중 자신을 압박하지 말고, 필요할 경우 단식을 조정하세요. 건강한 변화를 추구하는 것이므로, 상황에 맞춰 유연하게 접근하는 것이 중요해요.

이렇게 몇 가지 방법을 시도해보시고, 자신에게 맞는 최소한의 조정을 통해 금식에 도전해 보세요! 필요하다면 단백질 쉐이크 같은 보충제를 활용하는 것도 좋은 선택일 수 있습니다. 이후의 몸 상태에 따라 지속 가능하게 조절해 보시길 바랍니다.

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