AI 다이어트 고민상담4~7일차 저탄수화물 식으로 청국장 먹어도돼?

네, 4~7일차 단계에서 저탄수화물 식단을 유지하며 청국장을 포함하는 것은 가능합니다. 청국장은 단백질이 풍부하고 발효 식품으로 장 건강에도 좋습니다. 그러나 일반적인 저탄수화물 식단을 고려할 때, 청국장의 탄수화물 함량이 상대적으로 높은 점을 유의해야 합니다.

청국장은 대략 100g당 10-15g의 탄수화물이 포함되어 있으므로, 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다. 식사 전체 탄수화물 섭취량이 20-50g 이내로 제한된다는 점을 감안하여, 청국장을 양껏 먹기보다는 한 끼에 소량(예: 50g 이내) 섭취하면 도움이 될 것입니다.

또한, 청국장은 비타민 K, 미네랄 및 프로바이오틱스가 풍부하여 건강 증진에 기여할 수 있습니다. 다만, 식사 시 다른 탄수화물 공급원(예: 밥이나 고구마 등)은 피하고, 단백질과 채소 위주로 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요해주세요.

더불어, 단백질 쉐이크와 같은 보충식품도 고려해보는 것이 좋습니다. 보충식품을 통해 필요한 단백질과 영양소를 공급받고, 청국장을 포함한 다양한 식단을 실현해보세요!

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