AI 다이어트 고민상담주차마다 섭취해도 되는 음식을 완전히 정리해둔 표가 있을까? 공식채널을 봐도 빠진 음식들이 있어서 종종 헷갈려.

스위치온 다이어트에서 각 주차마다 섭취 가능한 음식을 정리한 표를 제공해 드릴게요. 단계별로 허용되는 음식을 명확히 이해하는 것이 좋습니다. 아래는 각 주차별 허용 식품의 요약입니다.

1주차 (1~3일차)

• 주식: 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께)
• 허용 간식:
  • 녹황색 채소 (시금치, 브로콜리 등)
  • 두부, 무가당 플레인 요구르트
  • 코코넛 오일, 올리브 오일
• 허용 음료: 물, 허브티, 녹차
• 기타: 유산균 (신바이오틱스, 프로바이오틱스), 향신료 (양파, 마늘, 허브 등)

1주차 (4~7일차)

• 주식: 하루 3번 단백질 쉐이크
• 점심: 저탄수화물 일반식 (잡곡밥 반 공기 + 단백질)
• 허용 식품:
  • 잡곡밥 (현미, 고구마 등)
  • 해조류 (미역, 다시마 등)
  • 저염간장, 와사비 등

2주차

• 주식: 하루 2번 단백질 쉐이크
• 점심: 저탄수화물 일반식
• 저녁: 무탄수화물 단백질 식단 (등푸른 생선, 수육 등)
• 허용 식품:
  • 우유 (하루 두 잔 이하)
  • 콩류, 견과류 (한 줌)
  • 블랙커피 (오전 중 한 잔)

3주차

• 주식: 하루 2번 단백질 쉐이크
• 점심: 저탄수화물 일반식
• 저녁: 무탄수화물 단백질 식단
• 허용 식품:
  • 단호박, 토마토, 바나나 (양 조절 필수)
  • 플레인 요거트 + 블루베리 가능

4주차

• 주식: 하루 2번 단백질 쉐이크
• 점심 & 저녁: 저탄수화물 식단
• 허용 식품:
  • 과일 (하루 1개 제한)
  • 닭고기, 소고기, 돼지고기 등 (지방이 적은 부위)

이 표를 바탕으로 필요한 음식을 계획하면 좋겠습니다. 만약 추가로 필요한 정보나 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해 주세요! 스위치온 다이어트에 적합한 보조제 중 일부로 단백질 쉐이크와 유산균을 고려해보셔도 좋습니다!

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