AI 다이어트 고민상담점심때 칼로리를 얼마나 채워야해?

점심 식사에서 칼로리를 얼마나 섭취해야 할지에 대한 질문이시군요! 스위치온 다이어트를 진행 중이신 4-7일차에서는 저탄수화물 식단을 지키는 것이 중요합니다. 이 시기에는 점심에 제공되는 식사가 매우 중요한 역할을 하며, 이를 통해 에너지 소모와 대사 개선을 촉진할 수 있습니다.

칼로리 섭취 가이드:

• 탄수화물: 잡곡밥 반 공기나 현미잡곡밥의 2/3 정도가 적절합니다. 이는 약 80-100g 정도의 탄수화물에 해당합니다.
• 단백질: 생선, 닭고기, 두부 등 고단백 식품을 포함시키는 것이 좋습니다. 약 100-150g의 단백질 섭취를 목표로 하세요.
• 채소: 양배추, 브로콜리, 미역 등의 녹황색 채소를 충분히 추가해주세요. 이들은 저칼로리지만 영양소가 풍부해 포만감을 주는데 도움이 됩니다.

총 칼로리는 약 350-500kcal 정도가 적당하며, 점심에는 단백질과 채소를 충분히 섭취하고, 탄수화물은 제한하는 방향으로 식단을 구성하는 것이 좋습니다.

추가 팁

• 식사 시 허용되는 건강한 지방(예: 올리브오일, 아보카도 등)을 조금 추가하면 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다.
• 가능하다면 단백질 쉐이크를 점심과 함께 또는 간식으로 섭취하여 단백질 섭취를 보충할 수 있습니다.

이러한 식단을 통해 에너지를 충분히 확보할 수 있으며, 건강하게 대사와 지방 연소를 촉진할 수 있습니다. 당신의 다이어트를 응원합니다!

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