AI 다이어트 고민상담단식 후 보식 탄수화물 최소 몇g먹어?

스위치온 다이어트의 4주차에 한창 계신데요, 단식 후 보식 때의 탄수화물 섭취량을 조절하는 것은 매우 중요합니다. 일반적으로 이 시기에 권장되는 탄수화물 섭취량은 한 끼당 약 20-30g 정도가 적당합니다.

구체적으로 무탄수화물 식단에서 저탄수화물 식단으로 변경하는 시점이기도 하니, 잡곡밥이나 고구마, 퀴노아 등으로 소량의 탄수화물을 추가하는 것이 좋습니다. 그러나 양은 자신이 소화할 수 있는 범위 내에서 조절해야 하며, 몸의 반응을 잘 관찰하는 것이 중요합니다.

또한, 보식 시 함께 단백질과 건강한 지방을 적절히 섭취하는 것도 권장합니다. 예를 들어, 닭고기나 생선과 함께 준비한 야채와 함께 드시면 균형 잡힌 식사가 될 거예요. 참고로, 특정 제품의 단백질 쉐이크 등을 고려하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.

몸이 소화할 수 있는 정도를 잘 체크하면서 편안하게 식사하시길 바랍니다! 필요한 경우, 더 구체적인 조정이 필요할 수 있으니 언제든지 질문해 주세요.