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AI 다이어트 고민상담탄수화물 섭취 가능한 양 알려줘
작성일: 2025-07-23 10:32
3주차점심
3주차에 접어든 상황이라면, 탄수화물 섭취를 조절하면서도 신진대사 최적화와 체지방 감소에 집중하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 점심에 저탄수화물 일반식을 먹는 것이 권장됩니다.
탄수화물 섭취 권장량
- 점심 식사: 저탄수화물 일반식을 섭취할 때는 현미잡곡밥 또는 흰쌀밥을 사용하여 반 공기 정도가 적당합니다. 대략 30~50g의 탄수화물이 포함된 양이라고 볼 수 있습니다.
- 기타 탄수화물: 식사 시 다른 탄수화물(예: 고구마, 과일 등)은 제한하는 것이 좋습니다. 이 단계에서는 밥 외의 추가적인 탄수화물 섭취는 피하는 것이 효과적입니다.
저탄수화물 식단 예시
- 잡곡밥 반 공기 + 단백질 (닭가슴살, 생선 등을 포함)
- 야채 (브로콜리, 시금치 등)로 보충하여 건강한 영양 균형을 맞춥니다.
이러한 식단은 에너지와 영양을 모두 고려하면서도, 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다. 가능하다면, 고프로틴 제품이나 단백질 쉐이크를 이용해 단백질 보충도 꾸준히 해주세요. 균형 잡힌 영양 섭취가 건강한 다이어트를 유지하는 데 중요합니다.
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