AI 다이어트 고민상담1-3일차에 단쉐 4번을 그릭요거트(우유 1L로 직접 만든 무첨가 수제 요거트)로 대체해도 될까? 어떤 답변엔 탄수화물 함량땜에 안된다고 하고 어떤 답변은 된다고하던데 뭐가맞냐고

그릭 요거트로 단백질 쉐이크를 대체하는 것에 대해 설명드릴게요. 현재 1-3일차는 지방 대사를 활성화하는 단계로, 탄수화물 섭취를 엄격히 제한하는 것이 중요합니다.

그릭 요거트는 일반적으로 단백질이 풍부하고 건강에 좋은 장점이 있지만, 탄수화물 함량은 브랜드 및 제조 방법에 따라 다를 수 있어요. 일반적인 그릭 요거트의 탄수화물 함량은 100g 기준으로 약 34g 정도입니다. 이 정도의 양은 13일차에 허용된 탄수화물 제한(20-50g 이내) 내에 포함될 수 있긴 하지만, 몇 번 섭취하게 되면 전체 탄수화물 섭취량이 그 이상이 될 수 있어 조심해야 합니다.

따라서, 단백질 쉐이크 대신 그릭 요거트를 사용하신다면 하루 총 탄수화물 섭취량이 20-50g 이상 초과하지 않는지 주의 깊게 계산하시는 것이 중요합니다. 요거트를 드실 때는 무가당 제품을 선택하시고, 다른 허용된 채소나 단백질 식품과 조합하시는 것이 이상적이에요.

결론적으로, 가능은 하지만 주의가 필요하고, 권장되는 1-3일차 식단의 목적을 잘 고려하면서 진행하세요. 또는 단백질 쉐이크를 고수하시는 것이 더 확실한 방법일 수도 있습니다.

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