AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크 우유에 타 먹어도 돼?
작성일: 2025-12-14 11:51
1-3일차
단백질 쉐이크를 우유에 타 먹는 것은 좋은 선택일 수 있지만, 스위치온 다이어트를 진행 중이라면 몇 가지 고려할 점이 있어요.
단백질 쉐이크의 기본 아이디어: 1-3일차 동안 탄수화물 섭취를 최소한으로 유지하면서 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요해요. 우유는 단백질과 칼슘을 추가로 공급해줄 수 있지만, 자연적인 설탕인 락토스도 포함되어 있어요.
탄수화물 관리: 우유에는 어느 정도의 탄수화물이 포함되기 때문에, 우유를 추가할 경우 하루 총 탄수화물 섭취량이 20-50g 이내로 유지되는지 확인해야 해요. 만약 우유를 소량 사용하면 큰 문제가 없을 것입니다.
대안 제안: 두유나 무가당 아몬드 우유 같은 저탄수화물 대체 우유를 사용해 보면 좋을 것 같아요. 이런 제품은 탄수화물이 적고, 식물성 단백질도 제공할 수 있어요.
결론적으로, 단백질 쉐이크를 우유에 타서 섭취해도 괜찮지만, 다이어트 단계에서의 탄수화물 함량을 고려하여 적절한 양을 조절하는 것이 중요해요. 필요 시 무가당 두유나 저탄수화물 대체 유제품을 시도해보는 것도 추천해요!
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