AI 다이어트 고민상담2일차에 체중감량300g인데 보통 다들 첫 3일동안 엄청 빠지던데 안빠지는 이유 단쉐만 물에 타서 4번 먹었음
작성일: 2025-10-21 07:24
1-3일차
2일차에 체중이 300g 감소한 것은 괜찮은 시작입니다! 스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 체중 감량 속도가 개인차가 크고, 여러 요인들이 영향을 미칠 수 있어요. 일반적으로 식단 변화에 대한 신체의 반응은 다양하고, 초기 몇 일 동안은 수분 조절의 차이에 따라 체중 변화가 달라질 수 있습니다.
몇 가지 가능성을 살펴보면:
수분 손실과 저장: 다이어트를 시작하면 수분이 빠져나가면서 체중이 감소하곤 하지만, 일부 사람들은 초기에 수분을 저장하는 경향이 있을 수 있어요. 특히 단백질 섭취가 적거나 특정 영양소의 변화가 있다면 이런 일이 발생할 수 있습니다.
기초 대사량과 운동: 체중 감량의 속도는 기초대사량과 일상적인 활동량에 영향을 받습니다. 운동을 포함한 활동량을 늘리면 더 빠른 체중 감량을 도울 수 있어요. 1-3일차 동안에는 가벼운 운동으로 시작해 보세요.
식사 타이밍과 영양소 균형: 단백질 쉐이크만으로 식사를 대체하는 것도 좋지만, 신체가 필요한 다른 영양소도 충분히 섭취해야 합니다. 허용된 간식인 야채나 무가당 플레인 요구르트를 추가해 보세요. 영양소 섭취가 균형을 이루면 대사에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
신체 리듬 조절: 체중 감량은 신체의 적응과 리듬을 고려해야 합니다. 1-3일차는 몸이 새로운 리듬에 적응하는 시간이기도 하므로, 인내심이 필요할 수 있습니다.
결국, 체중 감소가 미미하다고 조급해 할 필요는 없어요. 지속적으로 규칙적인 식사와 수분 섭취, 가벼운 운동을 유지하세요. 이렇게 꾸준히 진행하다 보면 다음 주차에 더 많은 변화를 느끼실 수 있을 거예요!
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