AI 다이어트 고민상담키 170, 체중 71.2,체지방 18.8kg 인데 3주차 단식시 얼마 감량될까

3주차에서는 간헐적 단식 및 운동 강도를 높이는 단계인 만큼, 체중 감량의 목표가 더욱 실현 가능해집니다. 당신의 체중과 체지방량을 바탕으로 체중 감소 예상치를 살펴보겠습니다.

감량 예상

3주차는 특히 여러 요인에 따라 감량 효과가 다를 수 있습니다. 일반적으로, 간헐적 단식과 운동을 병행 시 주 0.5~1kg의 감량이 가능하다고 볼 수 있습니다. 그러나 개인 차이가 크기 때문에 감량량은 변동이 있을 수 있습니다.

감량에 영향을 미치는 요인

1. 운동 강도 및 빈도: 고강도 운동을 얼마나 자주 실시하느냐에 따라 감량 효과가 달라집니다.
2. 식사 조절: 저탄수화물 일반식과 저녁 무탄수화물 단백질 식단을 얼마나 철저히 지키느냐도 중요합니다.
3. 수분 수치 및 배변 상태: 몸의 수분 상태나 변비 등으로 인한 일시적인 체중 변화도 감량 수치에 영향을 줄 수 있습니다.
4. 호르몬 변화: 주기적으로 체중이 변하기도 하며, 호르몬 균형도 중요합니다.

권장 사항

• 일관성 있는 식단 유지: 저탄수화물 식단을 준수하며 꾸준히 단백질 섭취를 챙기세요.
• 운동 강화: 주 2~3회 이상 고강도 운동을 실시하고, 스트레칭이나 유산소 운동도 병행해 주세요.
• 수분 섭취: 하루에 2리터 이상의 수분을 섭취하여 수분 부족 방지와 신진대사를 촉진하세요.

이런 방법들을 통해 목표 체중에 도달할 확률이 높아질 것입니다. 다만, 갑작스러운 체중 감소는 건강에 좋지 않으니 너무 급하게 목표를 세우기보다 꾸준히 진행하는 것이 중요합니다. 또한, 필요시 단백질이나 유산균 같은 보조제를 고려하는 것도 한 방법이 될 수 있습니다.