AI 다이어트 고민상담3주차 마치니까 골격근량 -0.2kg 빠지고 체지방량 -0.6kg 빠졌어. 앞으로 어떻게 해야할까?

3주차를 마치고 골격근량이 조금 빠지고 체지방량이 감소한 것은 긍정적인 신호입니다! 체중 변화가 의도한 대로 진행되고 있다면 앞으로도 이 추세를 유지하며 목표에 도달할 수 있도록 계획을 세우는 것이 중요합니다.

앞으로의 진행 방향

1. 근육량 유지 및 증가

   • 근육량이 감소한 부분은 우선적으로 신경 써야 합니다. 충분한 단백질 섭취를 유지하는 것이 중요합니다. 하루에 체중 1kg당 1.5g의 단백질을 권장합니다.
   • 단백질쉐이크나 스킨함량이 높은 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

2. 운동 강도 조절

   • 3주차에 고강도 운동을 시행한 경우, 강도를 유지하거나 증가시키는 것을 고려하세요. 주 2회 이상 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 병행하여 근육량을 다시 회복할 수 있도록 합니다.
   • 운동 후에는 적절한 탄수화물 섭취로 회복을 돕는 것이 좋습니다. 운동 전후로 바나나나 고구마 같은 자연식품을 함께 섭취하는 방법을 추천드립니다.

3. 영양소 섭취 점검

   • 식단에서 필요한 영양소를 충분히 섭취하는지 확인하세요. 특히 비타민, 미네랄, 오메가3 등의 필수 영양소가 부족하지 않도록 하세요. 이를 보완하기 위해 종합영양제도 도움이 될 수 있습니다.

4. 체지방 감소 목표 설정

   • 체지방량이 계속 감소하고 있으므로, 이를 유지하며 건강한 체중을 지향하는 것이 중요합니다. 이는 앞으로도 24시간 간헐적 단식을 고려하며 식단을 유지하는 방식으로 진행할 수 있습니다.

5. 체지방 검사 및 변화 체크

   • 계속해서 주기적으로 인바디 같은 체성분 분석을 통해 자신의 몸 상태를 체크하세요. 이를 바탕으로 필요할 때마다 운동량이나 식단을 조절하는 것이 좋습니다.

이러한 조치를 통해 체지방량을 유지하면서도 근육량을 다시 늘리는 방향으로 나아가면 좋겠습니다. 언제든지 필요할 때 추가 질문이 있다면 말씀해 주세요!