![[ASMR][스위치온] 우유와 식초, 소금으로 만드는 간단한 드레싱 | 키친 스위치온 | 숙면 스위치온](http://i.ytimg.com/vi/OvFX1XwW9yg/hqdefault.jpg)
AI 다이어트 고민상담22일차인데 식사는 끼니별 일반식 가능?
작성일: 2025-09-08 14:05
22일차
22일차에 접어들었군요! 축하드립니다! 스위치온 다이어트의 이 시점에서는 저탄수화물 일반식을 통합할 수 있는 단계로, 일반식을 섞어 먹는 것이 가능합니다.
22일차 식사 조절 가이드
- 일반식 포함: 점심이나 저녁식사에 저탄수화물 일반식을 도입할 수 있어요. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기와 단백질(닭고기, 생선, 두부 등)을 혼합해서 섭취하는 것이 좋습니다.
- 식사 예시:
- 점심: 잡곡밥 반 공기 + 닭고기 또는 생선 + 채소 (브로콜리, 시금치 등)
- 저녁: 저염된 단백질 식사 (삶거나 구운 고기류) + 채소/샐러드
- 영양소 균형: 각 끼니에 단백질, 탄수화물(한정적), 건강한 지방(올리브유, 아보카도 등)을 포함하여 균형을 맞추세요.
추가 팁
- 간헐적 단식 유지: 14시간 공복을 유지하는 것이 대사 최적화에 좋습니다.
- 수분 섭취: 하루 2리터 이상 물을 마시는 것을 잊지 마세요.
- 영양제: CoQ10 같은 보충제를 계속 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
이제 일반식을 포함할 수 있어 다채로운 식단을 즐기실 수 있게 되었네요! 언제든지 궁금한 점이 있으시면 말씀해 주세요!
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