AI 다이어트 고민상담이때는 순탄수를 50g으로 제한하잖아. 이때 야채에서 나오는 순탄수도 포함이야? 혹시 좀 넘으면 어떡해?

1-3일차 스위치온 다이어트 단계에서는 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한하는 것이 핵심입니다. 이때 탄수화물은 모든 식품에서 오는 것이므로, 포함된 야채에서도 나오는 탄수화물도 고려해야 합니다.

야채는 일반적으로 탄수화물 함량이 낮아 다이어트 시 매우 유익한 식품입니다. 하지만, 탄수화물의 총량을 초과하지 않도록 주의해야 하므로, 야채에서 나오는 탄수화물도 계산에 포함해야 해요. 예를 들어, 브로콜리 1컵에는 약 6g의 탄수화물이 포함되어 있으니, 이러한 사항도 참고하여 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.

만약 탄수화물 섭취가 50g을 조금 넘는 상황이 발생한다면, 너무 걱정할 필요는 없습니다. 한 번의 오차로 다이어트에 큰 영향을 미치지는 않지만, 가능하면 다음에는 조절하여 더 유의할 필요가 있습니다. 가장 중요한 것은 일관성과 꾸준함이에요.

질문자님께서 허용된 채소를 활용하여 맛있고 건강한 식사를 구성하실 수 있도록, 무가당 플레인 요구르트나 신선한 채소와 함께 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 고려해 보시면 좋습니다. 이렇게 간단하게 식단을 구성하면 탄수화물 섭취량을 조절하면서도 영양을 챙길 수 있습니다.

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