AI 다이어트 고민상담3일차 아침보다 몸무게가 0.1 내려가고 근육량이 0.5 내려가고 체지방은 0.7이 더 올랐어. 이유가 뭘까?

체중이 0.1kg 줄어든 것과 근육량이 0.5kg 감소하고 체지방이 0.7kg 증가한 것은 일부 일반적인 원인 때문일 수 있습니다. 여기에 대해 자세히 설명드릴게요.

1. 수분 변화: 다이어트 초기에는 수분의 변동이 크기 때문에 체중이 자주 변합니다. 예를 들어, 체내 수분이 빠져나가거나 새로운 수분이 섭취된 경우 체중이 감소할 수도 있습니다. 또한, 근육량과 체지방량은 수분 상태에 따라 변동할 수 있어요.

2. 식사와 영양 섭취: 아침에 섭취한 식사나 간식의 질과 양이 중요합니다. 단백질 및 탄수화물이 부족했거나, 과도한 염분이 포함된 식사를 했다면 체내 수분 저류가 발생하여 체지방이 증가할 수 있습니다. 영양소의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

3. 운동 효과: 고강도 운동 후에는 근육 회복을 위해 수분 섭취가 필요합니다. 그러나 근육 회복에는 시간이 걸리므로, 단기적으로 근육량이 줄고 체지방이 증가할 수 있습니다. 운동 강도를 조절해보세요.

4. 호르몬 및 스트레스: 스트레스나 호르몬 변화는 체중 변동에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 생리주기에 따라 체중과 몸 상태가 변할 수 있으니 주의하세요.

5. 측정 오차: 인바디 측정은 다양한 요인에 의해 오차가 발생할 수 있습니다. 측정 환경이 일관되지 않거나 시간에 따라 달라질 수 있습니다.

이러한 원인을 고려할 때, 일시적으로 나타나는 변화일 수 있으니, 상태를 너무 걱정하지 마세요. 앞으로도 지속적으로 측정하고, 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 유지하세요. 필요시 프로틴 보충제나 비타민 등의 보조제를 통해 영양을 보충할 수 있습니다. 하지만 이러한 보조제는 건강한 식단을 기반으로 할 때 더 효과적입니다.