AI 다이어트 고민상담체지방량 감량이 3주간 2.3kg밖에 안됐어 어떤거같아? 안정시대사율은 어떻게 올려?

3주 동안 체지방이 2.3kg 감소했다면, 이는 안정적인 진행이라고 볼 수 있습니다. 일반적으로 건강하게 감량하는 속도는 주당 0.5kg에서 1kg 정도로, 이는 지속 가능한 변화과정을 반영합니다. 각자의 신체 상태와 생활습관에 따라 결과는 다를 수 있으므로, 조급해하지 않는 것이 중요합니다.

안정시대사율(기초대사량)을 올리기 위해서는 다음과 같은 방법을 고려해볼 수 있습니다:

1. 근력 운동 강화: 근육량이 늘어나면 기초대사량이 증가합니다. 웨이트 트레이닝을 통해 근육을 키우는 것이 효과적입니다. 3주차이니 고강도의 근력 운동을 포함해 보세요.

2. 단백질 섭취 늘리기: 단백질은 신진대사를 촉진하는 데 도움을 줍니다. 식사 시 단백질을 충분히 섭취하고, 필요한 경우 단백질 보충제를 고려해볼 수 있습니다.

3. 충분한 수면과 수분 섭취: 수면이 부족하면 코르티솔 수치가 상승해 대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 최소 6시간 이상의 충분한 수면을 확보하고, 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

4. 적절한 간헐적 단식 활용: 24시간 단식과 같은 방법을 활용해 보세요. 이 방법은 인슐린 민감성을 높이고, 대사율을 증가시킬 수 있습니다.

5. 변화 주기 설정: 같은 운동 루틴이나 식사 패턴이 반복되면 몸이 적응해 대사 속도가 떨어질 수 있습니다. 운동 강도나 종류, 식단을 주기적으로 변경해주면 효과적입니다.

이 외에도, 신체 리듬과 호르몬 상태를 고려하는 것도 중요합니다. 3주차 동안 기초대사량을 높이기 위해 다양한 방법을 시도해보는 것도 좋습니다. 꾸준함이 중요하니까, 조금씩 변화를 주며 진행해보세요!

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