AI 다이어트 고민상담유지기에는 어떻먹어야 되는거야? 한 2주차 정도의 단식수준을 유지하면서 일반식으로 돌아가도되나

유지기에는 스위치온 다이어트의 목표를 유지하면서 건강한 식습관을 지속하는 것이 중요해요. 일반적으로, 유지기에서는 식사 패턴을 조금 더 유연하게 조정할 수 있지만, 여전히 기본 원칙을 지키는 것이 좋습니다.

1. 14시간 공복 유지: 가급적 매일 14시간의 공복 시간을 유지하세요. 예를 들어, 저녁 8시에 식사를 마치고 다음 날 오전 10시에 아침을 먹는 형식이죠.

2. 균형 잡힌 식단: 매 끼니에 양질의 단백질(닭가슴살, 생선, 두부 등)과 신선한 채소를 포함해주세요. 건강한 지방, 예를 들어 아보카도, 올리브유, 견과류도 적당히 섭취하면 좋습니다.

3. 탄수화물 조절: 이전의 저탄수화물 식사를 너무 급격히 늘리지 마세요. 현미나 고구마, 귀리 같은 복합 탄수화물을 소량 추가하되, 과식은 피하는 것이 좋습니다.

4. 24시간 단식 유지 여부: 2주차의 단식 수준을 유지하고 싶다면, 주 1회 또는 2회 24시간 단식을 시도해 보세요. 이 방식은 인슐린 저항성을 유지하고, 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

5. 영양제 보충: 지속적으로 필요한 영양소를 잘 챙기세요. 예를 들어, 오메가3, 비타민 C 같은 것이 도움을 줄 수 있습니다.

유지기에는 건강한 패턴을 유지하되, 간헐적인 단식이나 체중 변화를 체크하면서 유연하게 조절하는 게 중요해요. 필요하다면 전문가와 상담하여 개별 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다.

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