AI 다이어트 고민상담당류 11-15그람 먹을거같은데 괜찮아? 2주차 2일째야

2주차 2일째에 당류를 11-15g 섭취하는 것은 가능한 한 조절하는 것이 좋습니다. 스위치온 다이어트의 2주차에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성을 개선하는 데 초점을 두기 때문에, 당류는 가능한 한 적게 섭취하는 것이 이점이 있습니다.

특히, 과일이나 자연에서 유래된 단 sugars가 아니라 가공식품에 포함된 당류를 피하는 것이 좋습니다. 만약 과일을 섭취하고 있다면, 베리류와 같은 저당 과일을 선택하는 것이 좋습니다. 같은 양의 당류라도 식이섬유가 풍부한 과일은 혈당을 급격히 올리지 않아 더 유익하게 작용할 수 있습니다.

당류를 줄이려면, 대체할 수 있는 식단 아이디어로는 단백질 섭취를 늘리고 저지방, 저당 음식인 채소나 단백질 쉐이크와 함께 곁들이는 방법이 있습니다. 예를 들어, 생선이나 닭고기와 함께 양배추 샐러드를 곁들이면 더욱 건강하고 균형 잡힌 식사를 할 수 있습니다.

또한, 단맛이 그리울 때는 스테비아나 에리트리톨 같은 대체 감미료를 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 다만, 이러한 대체 감미료도 적당히 사용해야 효과적입니다.

그러므로, 가능하면 당류의 섭취량을 줄이고, 식단을 조금 더 단백질 위주로 조정하는 것이 이 단계에서 더 유익할 것입니다! 도움이 필요하시면 언제든지 질문해 주세요.

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