AI 다이어트 고민상담1~3일차에 먹을 단쉐 추천해줘

1~3일차에는 지방 대사를 활성화시키는 단계이므로, 단백질 쉐이크가 핵심입니다. 이 기간 동안 거의 탄수화물을 섭취하지 않으면서 단백질 섭취를 극대화하는 것이 중요합니다. 아래는 추천 단백질 쉐이크 구성입니다:

1. 단백질 소스:

   • 웨이 프로틴(Whey Protein): 소화가 빠르고 흡수율이 높아 운동 후 섭취하기 좋습니다.
   • 식물성 단백질 (예: 완두콩 단백질): 유당 불내증이 있거나 채식주의자인 경우 좋습니다.

2. 액체 베이스:

   • 물 또는 무가당 두유: 추가적인 탄수화물 없이 깨끗하게 단백질을 보충합니다. 두유를 선택할 경우, 단맛이 없는 제품을 선택하세요.

3. 추가 성분:

   • 스피루리나 분말: 영양소가 풍부하고 체지방 연소를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
   • 기타 허브가루 (예: 카카오 가루 등): 맛을 더하면서도 저당 옵션으로 섭취할 수 있습니다.

4. 허용 간식:

   • 추가로 허용되는 채소(예: 시금치, 아보카도)를 사용하여 셰이크에 넣으면 보다 영양가 높고 포만감을 줄 수 있습니다.

이 외에도 다양한 브랜드의 단백질 쉐이크가 있으니, 성분표를 참고하여 당 함량이 낮고 첨가물이 적은 제품을 골라보세요. 스위치온 다이어트를 진행하는 동안 단백질 보충제를 보조 수단으로 활용하는 것이 좋습니다!