AI 다이어트 고민상담저탄수는 실행했는데 단백질 섭취가 97g, 지방섭취가 44g이야 다 허용식품 내에서 식사한건데..탄수는 53g! 단백질, 지방이 너무 과한가?

우선 저탄수 고단백 식단을 따르고 계신다니, 좋은 선택이네요! 현재 섭취하신 영양소에 대해 살펴보겠습니다.

1. 단백질 섭취: 하루에 97g의 단백질은 충분히 섭취하고 계십니다. 일반적으로 체중 1kg당 1.2g에서 2g의 단백질 섭취가 권장되며, 다이어트 중에는 근육 손실을 방지하기 위해 좀 더 높은 비율이 필요할 수 있습니다. 특히 스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 단백질이 중요하죠.

2. 지방 섭취: 44g의 지방은 상황에 따라 괜찮습니다. 저탄수 다이어트를 진행하면서 건강한 지방을 적절히 포함하는 것은 필요합니다. 주의할 점은 트랜스 지방 및 과도한 포화 지방의 섭취를 피하는 것입니다. 올리브 오일, 아보카도, 생선 등 건강한 지방을 선택하는 것이 좋습니다.

3. 탄수화물 섭취: 53g의 탄수화물은 저탄수의 범위 내에 있습니다. 하지만 개인의 에너지 소모와 활동 수준에 따라 조정이 필요할 수 있습니다. 진행 중에 피로감이나 체력이 떨어진다면, 탄수화물 섭취량을 약간 조정하고 필요한 경우 좀 더 건강한 복합 탄수화물(예: 고구마, 귀리)로 대체하는 것도 좋은 방법입니다.

4. 결론: 현재 섭취한 단백질과 지방은 과하지 않지만, 개인의 신체 상태나 에너지 수준에 따라 다를 수 있습니다. 만약 체중 감량이나 신체 변화가 느껴지지 않는다면, 일부 조정을 고려해 보시는 것도 좋습니다.

간혹 단백질 보충제나 유산균 같은 제품을 활용하여 영양소를 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 그러나 기본적으로는 식단 내에서 균형을 유지하면서 조정하는 것이 가장 중요합니다. 필요한 경우 전문가와 상담하는 것도 추천드려요!