AI 다이어트 고민상담나 3주차인데 16일, 17일차에 주말이라 빵 폭식을 해버렸어, 그리고 오늘 24시간 단식을 하려고 하는데,,자신이 없어 24시간을 꼭 지켜야해?

주말에 빵 폭식을 하셨군요. 일어날 수 있는 일이니까 너무 자책하지 마세요! 중요한 건 그 이후에 어떻게 대처하느냐입니다. 3주차에 들어선 만큼, 신체가 변화하고 있다는 점을 기억하세요.

현재 24시간 단식 계획을 세우셨다면, 이는 인슐린 저항성 개선과 대사 최적화를 위해 매우 효과적인 방법입니다. 그러나 자신이 없다는 마음이 드는 것은 자연스러운 감정이니, 이 부분에서 스스로를 너무 압박하지 마세요.

24시간 단식을 지키는 것이 꼭 필요하냐는 질문에 대해 말씀드리자면:

• 단식을 지키는 것이 목표이지만, 지금의 기분과 신체 상태도 중요하니, 강제로 진행할 필요는 없습니다. 만약 정말 힘들다면, 단식 시간을 줄이거나 중단하는 것도 괜찮습니다.

• 대안으로 16시간 단식을 고려해 보세요. 즉, 저녁 6시에 마지막 식사를 하셨다면, 다음 날 오전 10시에 첫 번째 식사를 하는 것입니다. 이렇게 하면 여전히 간헐적 단식의 이점을 얻으면서도 마음의 부담을 덜 수 있습니다.

• 이후에는 균형 잡힌 식사를 하여 몸이 필요로 하는 영양소를 충분히 공급하세요. 한 끼의 실수로 너무 걱정하지 마시고, 다음 식사부터 잘 따라가면 됩니다.

마지막으로, 좋은 품질의 단백질 쉐이크를 활용하여 간단하게 단백질 보충을 하는 것도 도움이 될 수 있으니, 필요 시 참고해 보세요.

결국 중요한 것은 일관성과 지속성입니다. 오늘 하루도 잘 보내시길 바랍니다!

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