AI 다이어트 고민상담당은 어느정도로 허용되나요

스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 당 섭취를 엄격히 조절하는 것이 중요합니다. 특히, 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 제한하고, 건강한 저탄수화물 식단을 지향해야 합니다.

당 섭취에 대한 가이드라인:

1. 당의 종류:

   • 정제당과 단순당은 피해야 합니다. 설탕, 액상과당이 포함된 제품은 금기입니다.
   • 자연에서 유래한 당 (예: 과일의 천연 당)은 경우에 따라 제한된 양으로 섭취할 수 있지만, 반드시 조절해야 합니다.

2. 허용된 섭취량:

   • 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 유지하는 것이 이상적입니다. 여기에는 모든 형태의 탄수화물이 포함되므로, 채소나 과일에서 오는 탄수화물도 고려해야 합니다.

3. 식사 시간과 빈도:

   • 간단한 간식으로는 저당 채소나 무가당 요거트를 선택할 수 있으며, 필요할 때는 각각의 섭취량을 조절하여 혈당 수치를 안정적으로 유지하세요.

4. 대안 제안:

   • 허브차나 무가당 차를 음료로 섭취하여 단맛을 고려할 수 있습니다. 또한, 저당 대체 음식들을 활용해보는 것도 좋습니다.

이처럼 당 섭취는 극히 제한적으로 관리하는 것이 스위치온 다이어트의 목표에 맞습니다. 그럼에도 불구하고, 필요한 영양을 충분히 공급받기 위해 균형을 맞추는 것이 중요하니, 식사 시 채소와 단백질을 통해 만족감을 높이고, 당에 대한 욕구를 저감하는 방법을 모색하는 것이 좋습니다.

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