AI 다이어트 고민상담스위치온 허용가능 음식을 먹되, 식사량을 줄였는데도 체지방이 줄지 않아. 근육량은 그대로야. 운동을 안해서 체지방이 그대로인건가?

작성일: 2025-09-19 11:46

2주차점심여성

2주차 진행 중이시군요! 체지방이 줄지 않고 근육량이 그대로 유지되고 있다는 점에서 몇 가지 요소를 고려해볼 수 있습니다.

칼로리 섭취와 소모의 균형: 조금씩 식사량을 줄였다 하더라도, 전체적인 칼로리 섭취량이 여전히 체중 유지를 위한 수준이라면 체지방 감량이 어렵습니다. 허용 가능한 음식을 선택하는 것이 중요하지만, 칼로리와 영양소의 균형을 맞추는 것도 필수적입니다. 섭취한 식품의 질뿐 아니라 양도 체중 감량에 중요한 역할을 합니다.

운동 부족: 체지방이 줄어들지 않는 주요 원인 중 하나는 운동 부족일 수 있습니다. 주 1회 24시간 단식에 맞춰 규칙적인 운동을 포함해야 합니다. 특히, 고강도 운동을 통해 대사율을 높이고 지방 연소를 촉진하는 것이 중요합니다. 유산소 운동과 함께 근력 운동도 포함하면 더 효과적입니다.

호르몬과 생리 주기: 여성의 경우 생리 주기에 따라 체중과 체지방 변화가 영향을 받을 수 있습니다. 황체기에는 호르몬 변화로 인해 체중이 일시적으로 증가할 수 있으니, 이 점도 고려해보세요.

수분 상태: 체내 수분의 변동이 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 과도한 염분 섭취나 부족한 수분 섭취가 수분 저류를 유발할 수 있습니다. 하루 2리터 이상 물을 섭취해 수분 균형을 유지하세요.

해결 방향 제안

운동 계획 수립: 유산소와 근력 운동을 주 4회 이상 실시하는 것을 목표로 하세요. 도중에 운동 강도를 높이거나 새로운 운동을 추가하는 것도 좋습니다.

식단 점검: 섭취량과 함께 영양소의 비율을 조정하여 단백질 위주의 식사를 유지하는 것이 좋습니다. 탄수화물과 지방의 양도 조절해보세요.

체중 감량의 목표 세분화: 장기 목표를 설정하되, 작은 목표를 설정해 성취감을 느끼는 것도 동기 부여가 될 수 있습니다.

보조제로는 단백질 쉐이크를 고려하여 운동 후 회복에 도움이 될 수 있습니다. 기본적으로 식단과 운동의 조화를 맞추며 지속적인 모니터링을 하시는 것이 중요합니다. 궁금한 점이 더 생기면 언제든지 물어보세요!

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