AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트를 5번 하면서 체중이 90키로에서 65키로로 감량되었는데, 신장에 무리 가지 않으려면 단백질 섭취량을 90키로였을 때보다 줄여야 하나요?

우선, 스위치온 다이어트를 통해 90kg에서 65kg으로 체중을 성공적으로 감량하신 것에 축하드립니다! 이런 놀라운 변화에는 큰 노력이 필요했을 것이라 생각합니다.

체중 감소에 따라 단백질 섭취량을 조정하는 것은 매우 중요합니다. 일반적으로 단백질 섭취는 체중에 비례하여 권장되며, 감량 후에는 체중이 줄어들면서 필요한 단백질 양도 감소할 수 있습니다. 일반적인 권장량은 체중 1kg당 약 1.2g에서 1.6g의 단백질을 섭취하는 것입니다. 다만, 운동을 많이 하는 경우에는 그 양이 더 높아질 수 있습니다.

65kg이라는 새로운 체중에 맞춰 단백질 요구량을 계산해 보면:

• 65kg × 1.2g = 78g
• 65kg × 1.6g = 104g

따라서, 하루 약 78g에서 104g의 단백질을 목표로 하면 좋습니다. 이는 체중 감소 과정에서 근육량을 유지하고, 대사 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다.

단백질 보충제로는 단백질 쉐이크와 같은 제품을 고려할 수 있습니다. 이는 한 끼를 간편하게 보충할 수 있는 좋은 선택이 될 수 있습니다. 그러나 식사로 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요하므로, 다양한 단백질원(닭고기, 생선, 두부, 콩류 등)을 포함하는 데 집중하세요.

결론적으로, 단백질 섭취량을 체중에 맞게 조정하시는 것이 중요하며, 신체 리듬과 신체 변화에 따라 유연하게 관리해 나가시면 좋겠습니다. 추가적인 도움이 필요하시면 언제든지 질문해 주세요!

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