AI 다이어트 고민상담탄수화물 섭취량알려줘

4-7일차에 해당하는 스위치온 다이어트의 경우, 탄수화물 섭취량은 일반식으로 변경하면서 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 핵심입니다. 이 시기에는 점심에 저탄수화물 일반식을 도입하게 되며, 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사를 추천합니다.

구체적으로는 잡곡밥 반 공기 (대략 75-100g) 정도가 적당하며, 추가로 야채와 단백질(예: 닭고기, 생선, 두부)이 포함되어야 합니다. 점심 식사 외에 다른 끼니는 여전히 단백질 쉐이크로 보충하게 되니, 이 점 참고해 주세요.

이 단계에서 가장 중요한 것은 전체적인 식사 밸런스를 맞추는 것과 함께, 저녁에는 최소 4시간 전에 식사를 마치는 것입니다. 탄수화물 섭취는 단지 한 끼로 제한되며, 다른 식사와 간식에서는 채소 및 단백질에 집중하는 것이 좋습니다.

추가적으로, 여러 가지 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 저당 제품의 단백질 쉐이크는 필요한 단백질을 쉽게 보충할 수 있는 옵션이 될 수 있습니다.

식사를 하실 때는 변화하는 에너지와 영양 균형을 잘 챙기고, 몸의 신호를 잘 들어야 합니다. 필요하면 전문가와 상담을 통해 더 맞춤형 식단 조언을 받는 것도 좋은 선택입니다!

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