AI 다이어트 고민상담단백질로 두부만 섭취할려고 하면 몇 그램이 적당해?
작성일: 2025-11-10 10:38
4주차점심여성
4주차에 접어든 여성의 경우, 단백질 섭취량을 신경 쓰는 것은 매우 중요합니다. 두부는 좋은 단백질원으로서, 다이어트 중에도 유용하게 사용할 수 있습니다.
일반적으로 여성의 경우, 하루에 섭취해야 하는 단백질 양은 체중 1kg당 약 1.0
1.2g 정도가 권장됩니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 6072g의 단백질을 섭취해야 합니다. 두부 100g 당 약 8g의 단백질이 함유되어 있으므로, 목표치에 따라 하루에 200g 정도의 두부를 섭취하면 약 16g의 단백질을 보충할 수 있습니다.그러나 두부만으로 모든 단백질을 채우는 것보다는 다양한 단백질 공급원을 사용하는 것이 좋습니다. 달걀, 닭가슴살, 생선, 유산균 등의 다른 단백질 식품도 함께 섭취하면 더욱 균형 잡힌 영양을 유지할 수 있습니다.
한편, 단백질 쉐이크를 이용해 추가적인 단백질을 간편하게 보충하는 방법도 고려해보세요. 단백질 보충제의 경우 품질이 중요하니, 성분을 잘 확인한 후 선택하는 게 좋습니다. 이렇게 식단을 다양하게 구성하면 더욱 건강하게 다이어트를 진행할 수 있습니다!
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