AI 다이어트 고민상담내가 식단 한 번도 안 어기고 잘 먹고 조절하면서 잘 다이어트했는데 12일차 때 갑자기 체중이 늘더니 1.1키로가 찌고 이제 22일차인데 어제부터 다시 빠지고 있는데 왜 그런거야

체중 변화는 다이어트를 할 때 아주 일반적인 부분입니다. 특히 4주차에 접어든 여성의 경우, 생리 주기나 수분 변화 등 여러 가지 요인이 작용할 수 있습니다. 아래 몇 가지 요인을 고려해볼 수 있습니다:

1. 수분 변화: 체중이 일시적으로 증가하는 주된 이유 중 하나는 체내 수분 저류입니다. 특히 여성은 생리 주기에 따라 호르몬 수치 변화가 있어, 이로 인해 수분이 체내에 축적될 수 있습니다.

2. 근육량 증가: 4주차에 접어들면서 근력 운동을 포함했다면, 근육량이 증가하는 과정에서 체중이 일시적으로 늘어날 수도 있습니다. 근육은 지방보다 무겁기 때문에, 체중계 수치가 늘어나는 것이 오히려 긍정적인 신호일 수 있습니다.

3. 식사 후 체중: 일반적으로 음식을 섭취한 후 체중은 일시적으로 상승합니다. 특히 고단백 단체 식사 후 몸이 음식을 소화하는 과정에서 수분과 함께 체중이 미세하게 증가할 수 있습니다.

4. 호르몬 변화: 생리 주기와 관련된 호르몬 변화 또한 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 생리 주기의 특정 시기에는 여성의 체중이 일시적으로 증가하는 경우가 일반적입니다.

이러한 요인들 중 하나 또는 여러 개가 동시에 작용했을 가능성이 높습니다. 중요한 것은 현재 다이어트를 잘 유지하고 있다는 점입니다. 몸은 단기적인 변화보다는 장기적인 패턴에 따라 반응하므로, 다이어트를 계속 진행하면서 자신의 몸에 귀 기울이고, 필요시 조정을 하면서 꾸준히 노력하는 것이 중요합니다.

만약 단백질 보충제나 운동 보조제를 고려하고 있다면, 이러한 보충제가 체중 조절뿐만 아니라 근육량 유지에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 기본적으로는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동이 가장 중요하다는 점, 잊지 마세요!

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