AI 다이어트 고민상담3주차 5일째인데 첫 이틀 운동하고 삼일째는 걷기만 한 상태에서 생리통이 심하고 컨디션이 안좋아 이틀째 운동을 못했어. 삼주차에 강도 올리랬는데 못할것 같아.
현재 3주차 5일째를 맞이하셨군요. 생리통과 컨디션 저하로 어려움을 겪고 계신 점 이해합니다. 특히 생리기에는 호르몬 변화로 인해 에너지가 떨어지고 운동 강도가 낮아질 수 있습니다. 이런 상황에서는 무리하게 목표를 고수하기보다, 몸 상태에 맞춰 조절하는 것이 중요합니다.
여기 몇 가지 제안드릴게요:
운동 강도 조절: 그대로 걷기만 해도 좋은 효과를 낼 수 있습니다. 가벼운 스트레칭이나 요가처럼 부드러운 운동으로 몸을 움직이는 것도 좋습니다. 생리통 완화에도 도움이 될 수 있습니다.
영양 보충: 철분 같은 필수 영양소를 포함한 식품(시금치, 브로콜리, 간 등)을 섭취해 보세요. 이 시기에 필요한 영양소를 잘 챙기면 피로를 덜 느낄 수 있습니다.
충분한 수분 섭취: 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요해요. 하루 2L 정도의 물을 유지하여 체내 수분 균형을 맞추는 것이 좋습니다.
휴식과 회복: 너무 자신을 몰아붙이지 마세요. 몸이 회복할 시간을 주는 것이 중요합니다. 충분한 수면을 통해 몸을 쉬게 해주세요.
강도를 높여야 한다는 압박감이 있겠지만, 현재의 체력과 몸 상태를 고려해서 조정하는 것이 장기적으로 더 효과적입니다. 생리증상이 심할 경우에는 다음 주로 넘어가서 다시 운동 강도를 높여보세요. 또한, 필요한 경우 전문가와 상담해 보는 것도 좋은 방법입니다.
비타민이나 오메가3 같은 영양 보충 제안도 도움이 될 수 있지만, 어떤 제품을 선택하든 본인의 상황에 맞게 선택해 주시면 좋겠습니다. 필요시 조언을 구하는 것도 잊지 마세요!
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