AI 다이어트 고민상담* 시판 제품에 대해서는 대답이 어려울 수 있어요

네, 이해했습니다! 질문하신 내용을 바탕으로 스위치온 다이어트 3주차에 대한 정보를 충분히 제공하겠습니다.

3주차에서는 체지방 연소가 본격적으로 이루어지며, 운동 강도를 증가시키는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 다음과 같은 요소를 고려해야 합니다:

1. 식사 조절: 저탄수화물 일반식(단백질 식품 포함)과 함께 하루 두 번 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 핵심입니다. 점심과 저녁으로는 무탄수화물 단백질 식단을 유지하며, 영양제를 꼭 챙기세요.

2. 운동: 운동 강도를 높여 지방 연소를 촉진할 필요가 있습니다. 고강도 운동을 추천하며, 운동 전후에는 탄수화물(바나나 또는 고구마)을 적절히 섭취해 에너지를 보충하는 것이 좋습니다.

3. 체지방 검사: 주기적으로 체지방 검사를 통해 근육량과 체지방 변화를 확인하는 것이 중요합니다. 이를 통해 진행 상황을 점검하고, 필요한 경우 계획을 조정할 수 있습니다.

4. 스트레스 관리: 스트레스가 많이 쌓이지 않도록 운동 외에도 명상이나 가벼운 산책으로 마음을 안정시키는 것이 좋습니다. 코르티솔 수치가 높아지면 체지방이 늘어날 수 있으니 주의하세요.

5. 영양 보충: 보충제를 고려할 수 있습니다. 오메가3나 비타민C와 같은 영양제를 통해 몸의 대사 기능을 지원할 수 있습니다. 하지만 반드시 필요하다고 느끼지 않는다면, 기본적으로 건강한 식사를 통해 충분한 영양을 섭취하는 것이 우선입니다.

이 외에도 궁금한 사항이나 추가로 알고 싶은 내용이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!