AI 다이어트 고민상담저녁 메뉴 추천해줘

2주차 진행 중이라면 저녁 메뉴는 주로 무탄수화물 단백질 식단에 초점을 맞추어야 합니다. 이 단계에서는 지방 연소를 촉진하고 인슐린 저항성을 개선하는 것이 목표이므로, 단백질 중심의 식사를 하는 것이 중요합니다.

저녁 메뉴 추천:

1. 등푸른 생선구이: 고등어나 참치를 구워서 드시면 Omega-3 지방산도 섭취하고 단백질을 보충할 수 있습니다. 구울 때 올리브 오일이나 허브를 활용하면 맛을 더할 수 있습니다.

2. 닭고기 샤브샤브: 양상추나 파프리카와 함께 샤브샤브로 즐기면 신선한 채소와 단백질을 균형 있게 섭취할 수 있습니다. 저염 간장이나 식초를 곁들이면 더욱 맛있습니다.

3. 두부 스테이크: 두부를 두껍게 썰어 구워서 좋아하는 양념을 얹어 드시면 단백질을 쉽게 보충할 수 있습니다. 고소한 맛을 더하고 싶다면 약간의 참기름을 사용해 보세요.

4. 삶은 계란과 샐러드: 계란을 삶아 신선한 채소(시금치, 브로콜리 등)와 함께 드시면 비타민과 미네랄도 공급됩니다. 드레싱은 올리브 오일과 레몬즙을 섞어 간단히 만들어보세요.

5. 해산물 볶음: 새우나 오징어를 올리브 오일에 볶아서 마늘과 고추를 넣으면 매콤하고 맛있는 요리가 됩니다. 함께 여러 종류의 채소를 넣어도 좋습니다.

이 메뉴들은 지방 연소와 근육 회복에 도움을 주고, 다이어트 단계에 잘 어울리는 선택입니다. 필요하면 단백질 쉐이크를 추가로 섭취해도 좋습니다. 체중 관리와 건강 모두 아우르는 식사를 즐기세요!