4주차에 외식할 때는 저탄수화물 식단을 유지하면서도 맛있고 건강한 선택을 할 수 있어요. 여기 몇 가지 메뉴를 추천할게요!
샐러드 바:
- 다양한 채소와 단백질(치킨, 연어, 두부 등)을 선택할 수 있는 샐러드 바가 좋은 선택이 될 수 있는데요. 드레싱은 올리브유와 발사믹 식초를 선택하면 더욱 건강해요!
그릴드 치킨 또는 생선:
- 그릴에 구운 치킨 또는 등푸른 생선을 주문하면 단백질을 충분히 섭취할 수 있어요. 이와 함께 구운 채소나 샐러드가 곁들여지는 메뉴를 선택하면 좋습니다.
일식:
- 회덮밥이나 샤브샤브, 생선초밥 등을 선택할 수 있어요. 이 때, 밥 양을 조절하고, 샤브샤브의 경우 채소를 많이 추가하는 방법도 추천해요!
두부 요리 전문점:
- 두부 스테이크나 두부 부침 등의 메뉴가 있는 곳에 가면 단백질 섭취는 물론이고 건강한 지방도 함께 챙길 수 있어요.
아시안 퓨전 레스토랑:
- 저염 간장으로 양념된 볶음채소와 쇠고기 또는 닭고기를 섞은 요리도 괜찮아요. 특히, 쌀 대신 꽃양배추 볶음밥을 선택하면 저탄수화물 옵션으로 더욱 좋습니다.
외식 시에는 단일 품목만 선택하기보다는 여러 메뉴를 조합해 균형잡힌 식사를 만드는 것이 중요해요. 그리고 간단하게 단백질 보충제로 단백질 쉐이크를 추가하면 더욱 좋겠죠! 즐거운 외식 되세요!
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