AI 다이어트 고민상담1주차 4일차인데 식단추천좀
작성일: 2025-07-03 22:08
1주차 4일차에 접어드셨다면, 이제 일반식으로의 전환을 시작하는 중요한 단계입니다. 이 시기에는 저탄수화물 식단으로 점심 한 끼를 일반식으로 섭취하고, 나머지 두 끼는 단백질 쉐이크로 보충하는 형태가 좋습니다. 다음은 추천하는 식단입니다:
아침
- 단백질 쉐이크: 무가당 두유 또는 물과 함께 준비하세요. 단백질이 함유된 제품을 사용하면 좋습니다.
점심
- 저탄수화물 일반식:
- 잡곡밥 반 공기 (현미 또는 기타 잡곡 추천)
- 단백질 공급원: 생선(구운 고등어), 닭가슴살, 또는 두부를 단백질의 주요 원으로 선택하세요.
- 채소: 브로콜리, 시금치 등 녹색 채소를 함께 곁들여서 영양을 보충하세요.
저녁
- 단백질 쉐이크: 아침과 유사하게 준비하시면 됩니다.
간식 (필요한 경우)
- 무가당 요거트: 플레인 유형의 요거트를 선택하되, 설탕이 없는 제품으로 고르세요.
- 채소 스틱: 오이, 당근 등의 채소로 배고픔을 달랠 수 있습니다.
중요한 점
- 하루 14시간의 공복 시간을 유지하세요.
- 수분 섭취는 충분히 하시고, 물이나 허브차를 많이 드시는 것이 좋습니다.
이 식단을 통해 영양소를 적절히 공급하면서도 탄수화물을 관리할 수 있을 것입니다. 진행 상황에 따라 필요에 맞춰 조정하시면 좋습니다. 만약 더 부가적인 영양제나 보충제가 필요하다면, CoQ10이나 프로바이오틱스 같은 제품을 고려할 수 있습니다. 이런 제품은 다이어트를 지원하는 데 도움이 됩니다.
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