단백질 쉐이크의 1회 섭취량은 일반적으로 15g에서 30g 사이가 적당합니다. 스위치온 다이어트 초기 단계에서는 특히 단백질 섭취가 중요하므로, 1회 섭취량으로 20g 정도를 목표로 잡는 것이 좋습니다. 이 양은 근육량을 유지하고 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
단백질 쉐이크는 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하면 소화도 잘 되고 맛도 좋습니다. 개인의 활동량이나 체중에 따라 조금 조정할 수 있지만, 너무 과하면 소화가 어려울 수 있으니 주의하세요.
개인적인 취향에 따라 다양한 브랜드와 맛이 있는 단백질 쉐이크를 활용할 수 있는데, 이 중에서 당이 적고 품질 좋은 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 브랜드가 다소 다양하니, 자신의 몸에 맞는 제품을 찾아보는 것도 좋은 방법입니다. 계속해서 운동과 균형 잡힌 식사를 병행하면 더 좋은 효과를 얻을 수 있을 거예요!
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