AI 다이어트 고민상담1주차 지나고서 체성분을 다시 측정했는데 근육이 1.4kg 빠졌는데 괜찮아?

체성분에서 근육량이 1.4kg 감소한 것은 다소 걱정스러운 변화일 수 있지만, 첫 주의 극심한 식단 조절과 운동 패턴 변화로 인해 자연스럽게 나타날 수 있는 현상입니다. 스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 탄수화물 섭취를 크게 줄이고, 단백질이 중요한 역할을 하게 되는데, 이때 필요한 단백질 섭취가 부족하거나 운동 강도가 적절하지 않으면 근손실이 발생할 수 있습니다.

다음 몇 가지를 고려해 보세요:

1. 단백질 섭취: 단백질 쉐이크와 같은 고단백 보충제를 이용해 하루에 필요한 단백질을 충분히 섭취하고 있는지 점검해보세요. 단백질 섭취가 부족하면 근육이 소모될 수 있습니다.

2. 운동 빈도 및 강도: 주 4회 이상의 고강도 운동을 실천하고 있으신가요? 저항 운동이나 웨이트 트레이닝을 포함하여 근력 운동을 늘리면 근육량을 회복하는 데 도움이 됩니다.

3. 수분 섭취: 몸의 수분 상태가 체성분 측정에 영향을 줄 수 있는 점을 기억하세요. 체중 변화뿐 아니라 수분의 변동으로 인해 근육량이 감소한 것처럼 느껴질 수 있습니다.

4. 장기적인 패턴: 한 번의 측정 결과에 너무 신경 쓰지 마세요. 일정 기간 동안 계속 모니터링하여 체성분의 변화 추이를 관찰하는 것이 중요합니다.

5. 영양제 섭취: CoQ10이나 비타민C와 같은 보충제를 통해 신진대사와 면역력 강화를 도울 수 있습니다.

이러한 점들을 고려하여 조절하고, 필요하면 전문가와 상담하는 것도 좋습니다. 다이어트는 일관성과 꾸준함이 중요하니, 너무 급하지 않게 체계적으로 진행해 보세요!