AI 다이어트 고민상담근력 빠지면 안되잖아, 운동을 그럼 웨이트 하는게 베스트야? 유산소하면 안되려나

근력 유지를 위해서는 운동이 정말 중요합니다. 스위치온 다이어트에서는 웨이트 트레이닝과 유산소 운동이 모두 중요한 역할을 하며, 적절한 균형을 유지하는 것이 핵심입니다.

웨이트 트레이닝은 근육량을 증가시키고 유지하기에 효과적이며, 기초 대사량을 높이는 데 도움을 줍니다. 특히 운동 후에는 근육 회복을 위해 단백질을 포함한 적절한 영양 섭취가 필요합니다. 따라서, 웨이트 운동은 주 2~4회 정도 실시하는 것이 좋습니다.

반면, 유산소 운동은 체지방 감소와 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미치지만, 과도하게 하게 되면 근육량이 감소할 수 있습니다. 따라서, 유산소 운동은 웨이트 트레이닝과 병행하되, 일주일에 2~3회, 30분에서 60분 정도의 중강도로 실시하는 것이 이상적입니다.

결론적으로, 웨이트와 유산소 운동을 조합하는 것이 가장 효과적입니다. 예를 들어, 평일에는 웨이트 트레이닝을 하고 주말이나 특정 일에는 가벼운 유산소 운동(걷기 또는 사이클링)을 포함시키면 좋습니다. 이렇게 하면 근력을 유지하면서도 전체적인 건강과 체중 조절에 도움이 됩니다.

필요하다면, 단백질 보충제와 같은 보조제를 통해 단백질 섭취를 조금 더 쉽게 늘릴 수 있는 방법도 고려해보세요. 하지만 건강한 식단과 운동이 가장 기본이니까 이 점을 항상 염두에 두세요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“지금까지 힘들었던 이유가 있어요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담