AI 다이어트 고민상담점심으로 잡곡밥 반공기와 양파 한개를 볶아서 양배추 이파리 세장과 연어를 곁들이려 하는데 연어는 몇그램정도가 적당하려나?

점심으로 잡곡밥 반공기와 양파, 양배추 이파리, 그리고 연어를 곁들이는 식사는 아주 훌륭한 선택입니다! 현재 스위치온 다이어트의 4-7일차에 해당하기 때문에, 단백질과 건강한 지방을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.

연어의 경우, 일반적으로 100그램 정도가 적당합니다. 이 양은 단백질을 충분히 섭취할 수 있게 해주며, 오메가-3 지방산도 풍부하게 포함되어 있어 건강에 좋습니다. 만약 연어를 생선회로 먹는다면, 약 80-100그램 정도가 적당할 것입니다.

볶은 양파와 양배추는 섬유소를 보충해 주고, 다양한 비타민과 미네랄도 함께 섭취할 수 있어 아주 좋은 조합이에요. 여기에 추가로 올리브 오일 한 작은 술을 사용하여 볶으면 건강한 지방도 함께 섭취할 수 있습니다.

식사 후에는 충분한 수분을 잊지 말고, 만약 추가로 다이어트 보조제를 고려하신다면, 비타민이나 오메가-3가 포함된 제품도 보충해 줄 수 있습니다. 이렇게 하면 하루에 필요한 영양소를 보다 균형 있게 챙길 수 있어요!

유익한 점심 되세요!