AI 다이어트 고민상담소고기 안심으로 아스파라거스랑 양송이 같이해서 구워 먹으려고 하는데 164cm / 54kg 여자 기준으로 몇그램 정도가 적당해??

소고기 안심과 아스파라거스, 양송이 조합은 매우 건강하고 맛있는 선택이에요! 4-7일차 단계에서 적절한 양을 조절하는 것이 중요합니다.

소고기 안심

여성의 경우 단백질 섭취는 체중의 1.21.7g/kg 정도가 권장됩니다. 현재 체중이 54kg이므로, 하루 단백질 섭취량은 약 6590g 정도가 적당할 수 있어요. 점심 식사에서 소고기를 포함한 단백질을 섭취하는 것이 좋기 때문에, 100~150g의 소고기 안심을 조리하는 것이 적합할 것 같습니다. 가급적이면 조리 후의 중량을 기준으로 하세요.

아스파라거스와 양송이

아스파라거스와 양송이 같은 채소는 양을 양껏 늘려도 좋습니다. 일반적으로는 각각 100~150g 정도가 적절하며, 영양소를 풍부하게 섭취할 수 있어요.

요약

• 소고기 안심: 100~150g
• 아스파라거스: 100~150g
• 양송이: 100~150g

이렇게 준비하면 단백질과 섬유소가 균형 잡힌 점심 식사가 될 것입니다. 건강한 지방으로 올리브 오일이나 아보카도 오일을 소량 사용할 수도 있어요. 좋은 요리가 되길 바랄게요!