AI 다이어트 고민상담주차별 권장 순탄수, 단백질량 알려줘

스위치온 다이어트의 주차별 권장 탄수화물 및 단백질 섭취량에 대해 알려드릴게요. 이 정보는 각 단계에서의 목표와 식단 조절을 위한 참고 자료로 유용하게 사용하실 수 있습니다.

1주차 (1~3일차) - 지방 대사 스위치 켜기

• 탄수화물: 20-50g 이내로 제한
• 단백질: 하루 4번 단백질 쉐이크 섭취, 각 섭취 시 15-20g 정도의 단백질을 목표로 하세요. 하루 총 약 60-80g의 단백질이 이상적입니다.

1주차 (4~7일차) - 적응기 (일반식 도입)

• 탄수화물: 점심에 잡곡밥 반 공기(약 30-50g) 추가, 다른 식사는 단백질 쉐이크로 보충
• 단백질: 아침, 오후 간식, 저녁에 단백질 쉐이크를 섭취하고 점심에 보충식단으로 단백질(예: 생선, 닭고기, 두부 등) 포함하여 하루 총 약 70-90g 목표로 하세요.

2주차 - 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선

• 탄수화물: 점심에 저탄수화물 일반식으로 계속 진행, 탄수화물 섭취는 여전히 50-100g 사이
• 단백질: 하루 2번 단백질 쉐이크 섭취하고, 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단으로 하루 총 약 80-100g 목표로 하세요.

3주차 - 대사 유연성 회복 및 신진대사 최적화

• 탄수화물: 점심에 저탄수화물 일반식, 필요 시 간식으로 추가 (특히 운동 전후)
• 단백질: 하루 2번 단백질 쉐이크 섭취, 저녁은 무탄수 단백질로 하루 총 약 90-120g 목표로 합니다.

4주차 - 체지방 감량 극대화

• 탄수화물: 저탄수화물 식단 유지하여 하루 총 50-100g 이하
• 단백질: 두 번의 단백질 쉐이크 외에 저녁 식사로 단백질 포함, 하루 총 100-130g 목표로 할 수 있습니다.

각 주차별로 탄수화물과 단백질 보충은 신진대사 개선과 체지방 감량에 도움이 되며, 개인의 활동량 및 체력에 따라 조정할 수 있습니다. 단백질 섭취는 근육량 유지에 꼭 필요하니, 다양한 단백질 원천을 섭취해보세요. 필요하다면 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용하여 간편하게 보충할 수 있습니다.

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