제시하신 루틴은 장단점이 있습니다. 아침 12시에 첫 끼를 먹고, 간헐적 단식을 잘 활용하고 계시네요! 다만, 몇 가지 추가 사항을 고려해 보면 좋을 것 같습니다.
식사 간격: 첫 식사인 아침 12시 후 점심이 15시 30분으로 3시간 반 정도의 간격이 있습니다. 이른 저녁은 21시로 설정되어 있는데, 점심과 저녁 사이의 간격이 너무 길 수 있습니다. 건강한 신진대사를 위해서는 가능하면 식사 간격을 일정하게 유지해보세요.
운동 Timing: 운동 루틴이 잠들기 직전에 설정되어 있습니다. 고강도 운동은 체온과 호르몬 수치에 영향을 줄 수 있어, 저녁 늦은 시간의 운동이 숙면에 방해가 될 수 있으니 주의하세요. 만약 운동 후 이완하는 시간을 가질 수 있다면 더 좋습니다.
수면의 질: 자정에 자는 루틴은 개인차가 있지만, 전반적으로 6시간의 수면 시간은 조금 부족할 수 있습니다. 성인은 평균적으로 7시간 이상 수면이 필요하니, 가능한 한 수면 시간을 늘리면 좋습니다.
식사와 운동 조정: 식사 후 고강도 운동을 하려면 소화가 얼마나 됐는지에 따라 다르겠지만, 저녁 식사 후 최소한 2-3시간은 간격을 두는 것이 일반적으로 좋습니다. 이는 소화에 도움이 되며 운동 효과를 높일 수 있습니다. 적절한 간식으로 단백질이나 건강한 지방을 포함해보세요.
이렇게 하면 스위치온 다이어트를 원활하게 진행할 수 있습니다. 필요하다면 단백질 쉐이크 같은 보조제를 고려해 코칭을 받는 것도 방법입니다. 이를 통해 필요한 영양소를 보충할 수 있어요. 전반적으로 나쁜 루틴은 아니니, 자기 몸에 맞게 조정해 가며 최적의 패턴을 찾아보세요!
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