AI 다이어트 고민상담아침, 점심, 간식, 저녁 먹을 때 각 순 단백질 몇g 정도 먹어야 해?

작성일: 2025-09-02 18:00

스위치온 다이어트에서 단백질 섭취는 매우 중요하며, 각 식사에서의 순 단백질 권장량은 다음과 같이 안내할 수 있습니다:

아침: 아침에는 단백질 보충을 통해 하루를 시작하는 것이 좋습니다. 약 15~20g의 단백질을 목표로 하세요. 예를 들어, 삶은 계란 2개나 단백질 쉐이크 한 잔이 적합합니다.

점심: 점심에서는 20~30g의 단백질을 포함하는 것이 이상적입니다. 닭고기 가슴살, 두부, 생선 등의 식품을 선택하면 좋습니다. 잡곡밥과 함께 드시면 영양의 균형을 맞출 수 있습니다.

간식: 간식으로는 약 10~15g의 단백질을 섭취하면 좋습니다. 이때 유산균이 포함된 요구르트나 프로틴 바와 같은 간단한 메뉴를 고려해 보세요.

저녁: 저녁은 20~30g의 단백질이 적당합니다. 저녁에는 등푸른 생선이나 수육 등을 통해 고품질 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

총적으로 하루 단백질 섭취량은 개인의 체중과 활동량에 따라 달라질 수 있지만, 일반적인 기준으로는 체중 kg당 1.6g에서 2.2g 정도의 단백질을 권장합니다. 또한, 단백질 보충제가 필요하다면 좋은 품질의 제품을 선택하는 것이 도움이 될 것입니다. 이렇게 식사를 구성하면 체중 감량의 도움과 함께 근육 유지에 효과적입니다.

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