AI 다이어트 고민상담지금까지 -4.3kg 감량하고 있고 꾸준히 조금씩 내려가는데, 근육량은 첫날보다 -0.2-0.5kg 사이에서 왔다갔다하는데 어떻게해야 4주차로 넘어갈까

축하합니다! 지금까지 -4.3kg의 감량을 이루셨다니 정말 대단하세요! 3주차에서 근육량이 약간 줄어드는 느낌이 드는 것은 많이 걱정할 필요는 없지만, 이를 해결하고 4주차로 넘어가기 위해 몇 가지 전략을 제안해 드릴게요.

1. 단백질 섭취 강화: 근육량을 유지하기 위해 단백질의 적절한 섭취가 중요합니다. 하루에 최소 1.2~2.0g의 단백질을 목표로 해보세요. 단백질 쉐이크나, 저지방 육류, 생선, 계란 등의 식품을 포함시키면 좋습니다.

2. 운동 강도 조절: 현재 해주시는 운동을 강화하거나 다양화해 보세요. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이나 웨이트 트레이닝을 추가하면 근육량 회복에 도움이 됩니다. 운동 전후에 단백질을 섭취하는 것도 잊지 마세요!

3. 수분 섭취와 휴식: 충분한 수분 섭취는 근육 회복과 신진대사에 도움을 줍니다. 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋고, 적당한 수면과 휴식도 필요합니다. 스트레스를 줄이고 수면을 충분히 취하는 것도 중요하답니다.

4. 체지방 검사 진행: 현재 근육량이 줄어드는 것을 걱정하고 계시는데, 정기적으로 체지방 검사를 통해 변화를 확인하는 것이 좋습니다. 만약 근육량이 일정하게 회복되고 있다면, 불필요한 스트레스를 줄이세요.

5. 전문가 상담: 필요하다면 영양사나 피트니스 전문가와 상담하여 개인에 맞는 식단 및 운동 계획을 세우는 것도 좋은 방법입니다.

이제 4주차로 넘어가기에 앞서, 3주차의 전략을 잘 지켜보고 근육량 회복을 위한 노력을 병행하면 좋은 결과를 얻을 수 있을 거예요. 가벼운 단백질 보충제를 고려해 보시거나 다양한 간편한 간식을 활용해보는 것도 좋습니다. 응원할게요!

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