운동 전에 탄수화물을 섭취하셨다면, 이는 긍정적인 선택일 수 있습니다! 특히 2주차에서는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 있는 단계이므로, 적절한 탄수화물 섭취는 에너지를 공급하고 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다.
운동 전에 탄수화물을 섭취하면 신체가 쉽게 사용할 수 있는 에너지원으로 활용되어 운동 중 활력을 더해줄 수 있습니다. 특히, 저혈당 상태를 방지하고 근육에 필요한 글리코겐을 채워줄 수 있어 운동 효과를 극대화하는 데 도움이 됩니다. 그러나 지나치게 많은 양을 섭취하면 오히려 소화 불량이 올 수 있으니, 양에 주의하시기 바랍니다.
2주차에서는 저탄수화물 일반식이 허용되니, 현미밥이나 고구마처럼 건강한 탄수화물을 소량 섭취하시는 것도 좋습니다. 운동 전후에는 단백질도 중요하니, 달걀이나 단백질 쉐이크를 함께 고려해보세요.
아울러, 만약 운동 후에 다시 에너지를 보충할 필요가 있다면, 운동 후 30분 이내에 단백질과 탄수화물이 조화를 이루는 간식이나 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 프로틴 바나 쉐이크를 섭취하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
결론적으로, 운동 전에 탄수화물을 섭취하셨다면 긍정적인 영향을 미칠 것이니, 앞으로의 운동 루틴에도 잘 조화를 이루어 보세요! 궁금한 점이 있으면 언제든지 질문해 주세요.
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