3주차에 접어들면서 지방 연소가 활발해지고 신체 구성 변화가 진행되고 있는 시점이네요! 저녁 식사는 무탄수화물 단백질 식단을 중심으로 구성하면 좋습니다. 여기 몇 가지 추천 메뉴를 드릴게요:
등푸른 생선 구이: 고등어나 삼치를 구워서 채소와 함께 곁들여 보세요. 생선은 오메가-3 지방산이 풍부해 건강한 지방을 섭취하는 데 좋습니다.
닭가슴살과 브로콜리: 닭가슴살을 구운 후 스팀 또는 볶은 브로콜리와 함께 섭취하면 단백질과 섬유소를 동시에 챙길 수 있습니다.
소고기 샤브샤브: 얇게 썬 소고기를 끓는 육수에 살짝 데쳐서, 다양한 채소(미역, 양배추, 버섯 등)와 함께 먹으면 영양가 높은 한 끼가 됩니다.
두부 스테이크: 두부를 두껍게 썰어 소금, 후추로 간을 하고 구워서 아보카도 또는 채소 샐러드와 함께 섭취하면 훌륭한 단백질 원천이 될 수 있습니다.
해물 볶음: 새우나 오징어 등을 채소와 함께 볶아 간단하면서도 풍부한 맛을 느낄 수 있습니다. 간장이나 마늘로 고소한 맛을 더해보세요.
이 메뉴들은 모두 저탄수화물 식단에 잘 어울리며, 단백질을 충분히 공급해 줄 것입니다. 필요하다면 단백질 쉐이크를 간편하게 추가할 수도 있겠네요. 이런 편리한 보충제로 영양소를 꾸준히 챙길 수 있습니다. 무엇보다 균형 있는 영양소 섭취가 중요하니, 다양한 음식으로 건강한 다이어트를 유지하세요!
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