4-7일차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 점심 외식 시 적합한 메뉴를 추천해 드릴게요. 이 시기에는 저탄수화물 식단을 유지하면서 단백질을 중심으로 한 식사를 하는 것이 중요합니다.
외식 메뉴 추천
해산물 샐러드: 그릴에 구운 생선이나 새우, 다양한 채소가 듬뿍 들어간 샐러드는 단백질과 섬유소를 충분히 공급합니다. 드레싱은 오일과 식초 기반으로, 설탕이 들어가지 않은 것을 선택하세요.
닭가슴살 스테이크: 저염 간장이나 허브로 양념된 구운 닭가슴살은 단백질이 풍부합니다. 사이드로는 시금치나 브로콜리 같은 녹색 채소를 추가해주면 좋아요.
두부 스테이크 또는 볶음: 고기 대신 식물성 단백질을 원하신다면 두부 스테이크도 괜찮습니다. 채소와 함께 볶아내면 훌륭한 한 끼가 됩니다.
비빔밥: 양파, 시금치, 당근과 같은 다양한 채소를 넣고, 현미 또는 잡곡밥을 소량 추가해 비벼 먹는 것도 좋은 방법입니다. 고기 대신 두부나 계란으로 단백질을 보충하면 좋습니다.
주의사항
- 탄수화물 섭취를 최소화하기 위해 밥은 반 공기 이하로 조절하고, 간장이나 양념 소스는 소량만 사용하세요.
- 음료는 물이나 허브티를 선택하여 당분을 피하는 것이 좋습니다.
이밖에 단백질 보충을 위해 저칼로리 단백질 쉐이크를 간식으로 챙기는 것도 고려해보세요. 이런 방향으로 외식 메뉴를 선택하면 스위치온 다이어트를 잘 지키면서도 맛있는 점심을 즐길 수 있을 거예요!
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