3주차 24시간 단식 후 저녁 식사는 신중하게 구성해야 해요. 단식 후 처음 식사인 만큼 소화가 잘 되는 식품으로 시작하는 것이 좋습니다. 이 단계에서는 무탄수화물 단백질 식단을 중심으로 하며, 가능한 저염식으로 준비하는 것이 이상적입니다.
저녁식사 구성 예시:
주요 단백질: 등푸른 생선(예: 고등어, 연어)이나 삶은 닭고기, 수육 등을 추천합니다. 약 100~150g 정도가 적당합니다. 이는 단백질을 충분히 섭취할 수 있는 양이에요.
채소: 다양한 색깔의 채소를 곁들이세요. 샐러드(상추, 토마토, 오이 등)나 찐 채소(브로콜리, 당근 등)가 좋습니다. 채소는 자유롭게 섭취하시되, 1~2컵 정도가 적당합니다.
건강한 지방: 올리브 오일이나 아보카도와 같은 건강한 지방도 추가하면 좋습니다. 1 큰술 정도가 적당합니다. 이는 소화를 도와주고 포만감을 더해 줍니다.
주의사항:
- 너무 급하게 먹지 말고, 천천히 음미하면서 섭취하세요. 단식 후 소화기관이 민감할 수 있으니 처음에는 가벼운 양을 추천합니다.
- 필요한 경우, 돌발적인 구역질이나 소화불량을 피하기 위해 물 섭취도 조금씩 하세요. 그러나 음료는 다소 제한하고 음식을 기준으로 두는 것이 좋습니다.
저녁 식사 후에도 필요하다면, 단백질 쉐이크 또는 유산균과 같은 보조제를 고려해 볼 수 있습니다. 이는 장 건강과 회복을 도와주는 역할을 하니 참고해 보세요. 전체적으로 건강한 균형을 유지하면서 섭취하는 것이 중요합니다!
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