3주차에 접어든 당신의 식단에 대해 설명해 주셔서 감사합니다! 점심으로 드신 흰밥 1/3공기, 흰살생선, 청경채 볶음 조합은 단백질과 섬유소를 고루 포함하고 있어서 좋습니다. 그러나 혈당 스파이크 때문에 졸림을 느끼는 것은 매우 일반적일 수 있어요.
단백질과 섬유소가 풍부하더라도 흰밥 같은 정제된 탄수화물은 빠르게 소화되며 혈당을 급격히 올릴 수 있습니다. 이로 인해 인슐린이 분비되고, 이후 혈당이 떨어지면서 졸림을 유발할 수 있습니다.
이러한 현상을 완화하기 위해 몇 가지 조언을 드립니다:
저녁식사로 복합 탄수화물 추구: 현미밥이나 고구마 같은 저항성 전분을 포함하면 혈당이 안정적으로 유지되고 졸림 현상을 줄이는 데 도움이 됩니다.
식사에 지방 추가: 견과류와 같은 건강한 지방을 섭취하면 식사 후 혈당 상승이 완화될 수 있습니다. 이미 견과류를 드셨지만, 다른 음식에도 올리브 오일이나 아보카도 같은 건강한 지방을 추가해 보세요.
간식 조정: 무가당 그릭요거트 + 사과 + 단백질 파우더 같은 조합은 좋지만 사과의 당분이 영향을 미칠 수 있어요. 사과 대신 저당의 베리류를 고려해 보세요. 이렇게 하면 혈당 변동이 줄어들 수 있습니다.
수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하면 소화 과정에서 도움이 될 수 있으며, [사이드]로 추가적인 수분을 유지하는 것이 좋습니다.
조정 후에도 비슷한 증상이 계속되신다면, 다시 전문가와 상담해 보시기를 권장드립니다. 건강하게 다이어트를 진행하시길 응원합니다!
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