스위치온 다이어트 2주차에 따른 일반 간장과 소금 섭취량에 대해 안내해 드리겠습니다.
1. 간장 섭취량
일반적으로 간장은 하루 약 15~30ml (또는 1~2큰술) 정도 섭취하는 것이 적당합니다. 이 양을 초과하여 섭취할 경우 나트륨 섭취가 증가할 수 있으니 조절하는 것이 필요합니다. 간장은 짠맛을 내기 때문에, 요리에 사용할 때 조금씩 추가하면서 맛을 조절하는 것이 좋습니다.
2. 소금 섭취량
소금의 경우, WHO(세계 보건 기구)에서는 하루 소금 섭취량을 5g 이하로 권장하고 있습니다. 이는 나트륨으로 대략 2,000mg에 해당하며, 일반적인 식단에서 자연적으로 섭취되는 나트륨을 고려해야 합니다.
참고사항
스위치온 다이어트를 하는 동안에는 체내의 염분 섭취를 조절하는 것이 중요하며, 가능하다면 저염식 위주로 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 간장 대신 저염 간장이나 양념 없이 자연식품으로 조리하는 방법도 효과적일 수 있습니다.
마지막으로, 향신료나 허브를 활용해 음식의 맛을 높이며 소금이나 간장의 사용을 줄이는 팁도 고려해 보세요. 이렇게 하면 더 건강한 식단을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
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