AI 다이어트 고민상담1주7일차 식당에서 밑반찬 어떤거먹어도되나요

1주차 7일차, 즉 스위치온 다이어트의 적응기에서는 저탄수화물 식사를 유지하면서 대사 건강을 회복하는 것이 중요합니다. 외식 시 선택할 수 있는 밑반찬으로는 아래와 같은 것들이 좋습니다:

1. 채소 반찬: 시금치나 브로콜리와 같은 녹황색 채소는 비타민과 미네랄이 풍부하여 좋습니다. 특히 시금치는 철분이 많이 포함되어 있어 생리주기를 고려할 때도 권장됩니다.

2. 두부 요리: 구운 두부나 두부 조림 역시 좋은 선택입니다. 단백질이 풍부하면서도 칼로리가 낮아 다이어트에 도움이 됩니다.

3. 김치: 저염김치나 갓 담근 김치도 좋습니다. 발효식품은 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 해조류: 미역 무침이나 다시마 등 해조류는 저칼로리이며, 섬유질과 미네랄이 풍부합니다.

5. 계란 요리: 삶은 계란이나 스크램블드 에그 같은 두부와 함께 곁들일 수 있는 단백질식품은 아주 좋습니다.

이 외에도 고기 반찬이 있다면 기름지지 않게 조리된 갈비 또는 닭고기 요리도 가능합니다. 다만, 소스가 많이 들어간 음식은 피하는 것이 좋습니다.

외식 시 밑반찬을 선택할 때는 가능한 한 신선한 채소와 단백질원이 포함된 음식을 고르고, 설탕이나 밀가루가 들어간 음식을 피하는 것이 중요합니다. 이렇게 균형 있는 선택을 하면서 다이어트 효과를 지속할 수 있습니다. 필요한 경우 단백질 쉐이크를 추가로 섭취하여 단백질을 보충하는 것도 좋은 방법입니다.